Training
MANNEN |
|
JOGGEN OP TEMPO |
|
| Minimaal 12 / 15 minuten joggen | |
1 MINUUT PUSH-UPS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 15 / 20 | Beginner |
| 25 / 30 | Gevorderd |
| 35 / 40 | Fit |
| 45 of meer | Top fit |
1 MINUUT SIT-UPS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 25 / 30 | Beginner |
| 35 / 40 | Gevorderd |
| 40 / 45 | Fit |
| 45 of meer | Top fit |
1 MINUUT SQUATS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 20 / 25 | Beginner |
| 25 / 30 | Gevorderd |
| 30 / 35 | Fit |
| 35 of meer | Top fit |
PLANKEN |
|
| Maximaal 5 minuten | |
VROUWEN |
|
JOGGEN OP TEMPO |
|
| Minimaal 10 / 12 minuten joggen | |
1 MINUUT PUSH-UPS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 10 / 15 | Beginner |
| 20 / 25 | Gevorderd |
| 30 / 35 | Fit |
| 40 of meer | Top fit |
1 MINUUT SIT-UPS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 20 / 25 | Beginner |
| 30 / 35 | Gevorderd |
| 35 / 40 | Fit |
| 40 of meer | Top fit |
1 MINUUT SQUATS |
|
| Aantal herhalingen | Fysiek |
| 10 / 15 | Beginner |
| 15 / 25 | Gevorderd |
| 25 / 30 | Fit |
| 30 of meer | Top fit |
PLANKEN |
|
| Maximaal 3 minuten | |
